nogi 2

napisz cos o sobie: Ogólnie lubię siłownię - kiedyś ćwiczyłem praktycznie górną połowę ciała bo nogi zawsze miałem duże ... w zeszłym roku zacząłem ćwiczyć pożądnie nogi ( wczesniej ćwiczyłem je tylko na domowym atlasie ) Od tego roku robię też martwy ciąg W tego typu cwiczeniach jest fajnie - w ciągu mam dużą progresję wyników - obecnie jestem [...]

KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

[...] ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc [...]

Mała prośba- wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

[...] Co o tym sadzicie? NIC 5) Czy kalorycznosc diety nalezy korygowac odpowiednio do przyrostow masy? TAK, ALE CZESTO RACZEJ NIE MUSISZ TEGO ROBIC, WIEC NA RAZIE SIE NIE MARTW To byloby na tyle, mam nadzieje ze moja dieta ma chociaz rece i nogi ;) JEST DOBRZE pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow a w szczegolnosci moderatorow dzialu POZDRO

[...] może poza ogółami biologii ), nie powinnam zmniejszyć do 1500, skoro tyję? Tak apropo, to 1) zawsze wychodzi mi jakoś za mało węglowodanów. 2) Nazbierałam na ciężarki na nogi jakie widziałam na zdjęciach przy niektórych ćwiczeniach, jest sens zakupować takie? Pereziusz - Dziękuję ślicznie za sog'a, aczkolwiek dopiero doczytałam co to jest! [...]

odpowied na pytnia ale widac ze plan zły. w piatek plecy a juz w sobote nogi - kontuzja dolnego grzbietu jak nic DAJ O SOBIE COS WIECEJ CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] wymyśliłem. Proszę o ocenkę i uwagi. ;) No to w poprzednim poście napisałem co mnie interesuje i idąc tokiem myślenia osoby, która to tworzyła A(klatka, barki, triceps), B(nogi, plecy, biceps) Treningi będę stosował w układzie: A-B-W(wolne). I tak w kółko. Oto jeden z przykładowych ćwiczeń na każdy z wariantów. Oczywiście nie zawsze będą takie [...]

[...] czy to przez powietrze czy sobie cos wkrecilam ale trochę mi sie...spuchlo ( kiedyś mi nawet babcia mowila ze nue lubiala jezdzic do twj miejscowości bo puchly jej rece i nogi miska hotelowe śniadanie: jajecznica p o midor ogórki oliwki makrela kawa x2 salatka ze świeżych owoców obiad (knajpa vege) lasagne z cukinia bakłażanem fadola czerwona [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci tłuszcz też z nóg, a nogi możesz robić bardziej wytrzymałościowo, typu same przysiady bez obciazenia ale np. po 30-40powtórzeń ;], żeby jakiśbodziec był Dieta - podstawa ;]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

Witam Mam kilka pytań: 2 dni temu nogi robiłem, jako że teraz końcówka 2 tygodnia, to trochę ciężko poszły, jeszcze wczoraj se zrobiłem wypad nad jeziorko, czyli ostre aeroby zanim dopedałowałem, no i dzisiaj ledwo stoję na nogach-, przy czym nie jest to taki ból jak przy zakwasach, przysiad mogę zrobić normalnie, ale jak idę to mi udo niecącą [...]

[...] teorii niby wiem jak ma to wyglądać, w praktyce pewnie wychodzi różnie @@-) 15.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 TRENING 1a. przysiad przedni 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x100kg - 26x90kg -21x85kg 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg 12x115kg - 15x100kg - 13x90kg 2a. wznosy bioder ze sztangą z plecami na [...]

[...] mi się robiło, bo zamiast sztangi 20kg wzięłam sztangielki po 10kg, ostatnio jakoś mi ręce od sztangi drętwiały i ciężko mi było, dziś bez porównania lepiej, a w sumie nogi taką samą pracę wykonały, nawet o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, teraz będzie tylko problem bo kolejne sztangielki ważą po 12.5kg, to spory przeskok, na sztandze [...]

[...] było porównywalnie, trzecia seria zniszczyła mnie totalnie, próbowałam sobie wyobrażać że tak naprawdę mam sztangielki 10kg i że nie jest aż tak ciężko, ale opornie szło, nogi się uginały, aż musiałam krótką przerwę zrobić między jedną nogą a drugą 2b. na początku myślałam, że będzie dużo gorzej niż ostatnio, od pierwszej serii i pierwszych [...]

[...] #-P W trzecim obwodzie też mnie strasznie wymordował przysiad sumo, nawet 2.5kg dołożyłam, ledwo się podnosiłam, później chyba to też się odbijało na wypadach - czułam, że nogi odmawiają posłuszeństwa, ale pocieszało mnie, że już blisko do końca ;-) Rano - bieganie w terenie (na czczo) - ok.40min. Miałam ochotę wydłużyć trasę, ale wiedziałam, [...]

pamietam ze wtedy on byl chyba po jakiejs kontuzji nogi? i platza jedna noga byly jak 2 columbu :-D